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1楼 产后骨盆肌肉恢复训练

     骨盆腔底部肌肉介于耻骨和尾椎骨之间,由多层肌肉构成,其间经过尿道、阴道和直肠。怀孕期间,由于骨盆压力增加,导致骨盆腔底部肌肉松弛,有可能造成尿失禁;另外,生产过后骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱或导致裂伤,也会造成尿失禁。因此,在生产之后要尽可能加强骨盆腔底部肌肉训练,使之恢复强健的状态。
    产后骨盆肌肉恢复训练方法一:紧张运动
    O姿势:取仰卧位,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿,腰部紧贴床面。

    O方法:运动时同时做3个动作,即用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧;动作保持2秒钟后放松,用鼻子呼气。重复动作10次。
    O说明:骨盆腔底部肌肉训练开始得越早越好,在身体状况良好的前提下,自然生产的产妇第3天就可以开始用这种方法进行锻炼了。
产后骨盆肌肉恢复训练方法二:压缩运动
    O姿势:取坐或躺的姿势。
    o方法:背部往上推至前方\'就像在做憋尿时的动作;保持这个动作数5下,以平躺的姿势呼吸,接着恢复原状。重复动作6次。
    O说明:在收缩骨盆肌肉的时候,不要屏住呼吸;要注意收缩肌肉的力量,要确保每一根肌肉纤维都运动到,而不要仅仅追求次数。   
产后骨盆肌肉恢复训练方法三:提肛运动
    O姿势:取仰卧位,双脚伸直,脚尖并拢。
    o方法:先做屈伸足趾动作,然后以踝部为轴心\'向内及向外活动两脚;然后可以做提肛运动,使肛门交替收紧、放松。
    O说明:还可以同时进行散步运动,每次半小时以上,每周坚持走4次,行程不少于2千米。 

2楼 产后骨盆肌肉恢复训练

我的腹部还有骨盆上的肉都满满的,说着要减肥的,每次想到宝宝在吃奶,就没有动力减了。

3楼 产后骨盆肌肉恢复训练

说实话,我下载都不知道盆骨在哪呢?不过我是真的不需要减肥,怎么吃都不长肉,只有80斤。好羡慕哪些身材好的妈妈。

4楼 产后骨盆肌肉恢复训练

在收缩骨盆肌肉的时候,不要屏住呼吸;要注意收缩肌肉的力量,要确保每一根肌肉纤维都运动到,而不要仅仅追求次数。   

5楼 产后骨盆肌肉恢复训练

我现在也需要加强运动的时候,但是最近都是没有什么效果的。

6楼 产后骨盆肌肉恢复训练

谢谢楼主的分享。

7楼 产后骨盆肌肉恢复训练

我从来都没有注意局部减肥法,其实如果脂肪都变成肌肉也是一件好事。

8楼 产后骨盆肌肉恢复训练

支持运动减肥,运动训练是减肥最好也是最有效的方法。

9楼 产后骨盆肌肉恢复训练

运动减肥不会反弹哦~~(*^__^*) 嘻嘻……

10楼 产后骨盆肌肉恢复训练

听说提肛运动很有效啊,不错哦~~大家可以试试,我表妹减肥比较成功,一个月瘦了7斤。

11楼 产后骨盆肌肉恢复训练

在收缩骨盆肌肉的时候,不要屏住呼吸;要注意收缩肌肉的力量,要确保每一根肌肉纤维都运动到,而不要仅仅追求次数。   

12楼 产后骨盆肌肉恢复训练

先做屈伸足趾动作,然后以踝部为轴心\'向内及向外活动两脚;然后可以做提肛运动,使肛门交替收紧、放松。

13楼 产后骨盆肌肉恢复训练

运动时同时做3个动作,即用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧;动作保持2秒钟后放松,用鼻子呼气。重复动作10次。

14楼 产后骨盆肌肉恢复训练

谢谢亲的分享,学习了。

15楼 产后骨盆肌肉恢复训练

还可以同时进行散步运动,每次半小时以上,每周坚持走4次,行程不少于2千米。 

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